Να χάσουν βάρος γρήγορα, χωρίς να καταφεύγουν σε δίαιτες και να μην φέρνουν τον εαυτό τους στην εξάντληση στο γυμναστήριο, όλα τα κορίτσια ονειρεύονται. Δυστυχώς, αυτό είναι μη ρεαλιστικό. Επιπλέον, οι αιχμηρές διακυμάνσεις του βάρους είναι επίσης επικίνδυνες για την υγεία. Ως εκ τούτου, όταν μιλάμε για το πώς να χάσουμε βάρος γρήγορα, εξακολουθούμε να εννοούμε περισσότερους ή λιγότερο λογικούς όρους, και όχι μια εβδομάδα ή δύο.
Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι "γρήγορα" είναι τουλάχιστον σε δύο μήνες. Φυσικά, υπάρχουν τρόποι να πούμε αντίο σε 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά οδηγούν σε αφυδάτωση, κόπωση, εξάντληση και ταχεία επιστροφή βάρους σε μεγαλύτερο μέγεθος.
Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους θα πρέπει να εμφανίζεται ομαλά, χωρίς αιχμηρά σπασμούς, χωρίς απώλεια για την υγεία και σημαντική επιδείνωση της ευημερίας. Προκειμένου να χάσει το βάρος να περάσει πιο γρήγορα και να οργανωθεί, είναι απαραίτητο να καταρτίσουμε ένα σαφές σχέδιο και να τηρούμε αυστηρά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε, μπορείτε να φάτε σωστά και τακτικά και να παίζετε αθλήματα για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό.
Πώς να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα με σωστή διατροφή
Προκειμένου να αρχίσει να χάνει βάρος, είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η μείωση της ποσότητας των πρωτεϊνών στα τρόφιμα θα οδηγήσει σε απώλεια μυών και η έλλειψη βιταμινών - σε μια γενική επιδείνωση της ευημερίας και της επιδείνωσης πολλών ασθενειών. Επίσης, η έλλειψη λιπών και υδατανθράκων μπορεί να έχει τις πιο αρνητικές συνέπειες, ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε μια άκαμπτη μονο-δίαιτα εάν εκτιμάτε την υγεία σας.
Είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής με σύνεση, αντικαθιστώντας τα πιο υψηλά προϊόντα -καλυμμένα προϊόντα με λιγότερο υψηλό -καλαμάρι και μείωση ενός τμήματος. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνήθως πρωινό σε κουάκερ, στη συνέχεια μειώστε το τμήμα στο μισό και για να μην αισθανθείτε πείνα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα γκρέιπφρουτ. Εάν έχετε συνήθως πρωινό με τηγανητά αυγά με μπέικον, μπορείτε να αντικαταστήσετε το λίπος μπέικον με ένα χαμηλό στήθος κοτόπουλου και να τηγανίζετε πρωινό σε μια σταγόνα ελαιολάδου. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε μια ομελέτα κάποιων πρωτεϊνών με μανιτάρια και τυρί. Ένα τέτοιο πιάτο θα είναι πολύ νόστιμο και θρεπτικό, αλλά το περιεχόμενο θερμίδων του είναι πολύ χαμηλότερο από τα αυγά με μπέικον.
Εάν σκεφτείτε σοβαρά πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε το μεσημεριανό θα πρέπει να περιοριστεί ακόμη περισσότερο. Απορρίμματα ζυμαρικών, πατάτας και λιπαρών θερμίδων. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε βραστά λαχανικά και κρέας ή ψάρια. Επίσης, εγκαταλείψτε το επιδόρπιο, αντί για αυτό, μπορείτε να φάτε λίγο φρούτα ή μούρα. Αν θέλετε κάτι νόστιμο, μπορείτε να φάτε φυσικό γιαούρτι, φρουτοσαλάτα ή να προετοιμάσετε ένα επιδόρπιο από τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Οι πιο αυστηροί περιορισμοί θα αφορούν το δείπνο. Για δείπνο, θα πρέπει να προτιμάτε κάτι πολύ ελαφρύ, για παράδειγμα, μια σαλάτα πράσινων λαχανικών ή φρούτων. Η σαλάτα μπορεί να είναι καρυκευμένη με χαμηλό γιαούρτι ή σε οποιοδήποτε χαμηλό ανεφοδιασμό. Εάν εμφανιστεί ένα αίσθημα πείνας πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα μικρό kefir ή φυσικό γιαούρτι.
Αυτοί οι περιορισμοί είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα και να μην υποφέρετε από πείνα. Οι όγκοι των μερίδων θα αλλάξουν ελαφρώς, αλλά η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής θα μειωθεί. Επιπλέον, αυτή η διατροφή θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης και του μεταβολισμού. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όσους αναζητούν, πώς να χάσουν 10 κιλά γρήγορα, καθώς περιλαμβάνει μια ομαλή και υγιή απώλεια βάρους.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στον ιερέα και στους γοφούς με αθλήματα εάν ο οικογενειακός προϋπολογισμός είναι περιορισμένος
Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε καταγγελίες από γυναίκες ότι θα ήθελαν να επισκεφθούν το γυμναστήριο ή να αγοράσουν έναν προσομοιωτή, αλλά ο προϋπολογισμός της οικογένειας δεν συνεπάγεται τέτοιες αγορές. Αυτό δεν είναι δικαιολογία. Αν ψάχνετε για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στους γοφούς ή πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στον ιερέα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο ο αθλητισμός θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να προσομοιώσει το σχήμα και δεν μπορεί να παραμεληθεί από οποιαδήποτε ευκαιρία.
Εάν έχετε μια δύσκολη οικονομική κατάσταση, μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας τον πιο φθηνό αθλητικό εξοπλισμό στον κόσμο - ένα σχοινί άλματος. Το άλμα μέσα από το σχοινί επιτρέπει σε ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά για να κάψει περίπου 560 kilocalories την ώρα. Φυσικά, στην αρχή δεν θα λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι γείτονες δεν θα είναι ευχαριστημένοι με το κάτω μέρος, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε το άλμα με μια βόλτα στο πάρκο, οπότε θα είναι ακόμα πιο χρήσιμο.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έναν διαστολέα. Ένας απλός σωληνωτής διαστολέας είναι φθηνός, αλλά εκπαιδεύει αποτελεσματικά τους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Εάν ακόμη και ένας διαστολέας δεν είναι προσιτός για εσάς, τότε οι απλές ασκήσεις της πρωινής γυμναστικής μπορούν να κάνουν τα πάντα χωρίς εξαίρεση. Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στα ισχία σας γρήγορα, τότε οι απλές κούνιες ή άλματα θα σας βοηθήσουν. Όλα είναι εξαιρετικά απλά και φθηνά.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με αθλήματα με καλές οικονομικές δυνατότητες
Φυσικά, έχετε φάτε αρκετά χρήματα, τότε το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στους γοφούς ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος δεν θα είναι τόσο έντονο, μπορείτε να προσλάβετε έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων και να ελέγξετε τις επιτυχίες σας. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε μπορείτε να αγοράσετε έναν αθλητικό προσομοιωτή που θα σας επιτρέψει να συμμετάσχετε χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας.
Οι καλύτερες επιλογές για τους προσομοιωτές στο σπίτι είναι ένας Orbitr ή ένας διάδρομος. Εάν τρέχετε σε έναν τέτοιο προσομοιωτή με χαμηλή ταχύτητα, μόνο 9 χιλιόμετρα την ώρα, τότε περίπου 500-600 kilocalories μπορούν να καούν σε μια ώρα. Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθεί ότι η τροχιά δεν είναι συγκλονισμένη από τις αρθρώσεις, οπότε είναι κατάλληλο για άτομα με πολύ μεγάλο βάρος.
Προειδοποιεί σε όσους αποφάσισαν να χάσουν βάρος γρήγορα
Πολύ συχνά, τα κορίτσια, που εμπιστεύονται τις αντιεπαγγελματικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, να εκτελέσετε εξάνθημα και επικίνδυνα βήματα, για παράδειγμα, περιορίζουν σημαντικά τα τρόφιμα ή χρησιμοποιούν καθαρτικά και διουρητικά επιβλαβή για την υγεία. Δεν μπορεί πραγματικά να χάσει αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε νερό, να προκαλέσετε αφυδάτωση και δηλητηρίαση, αλλά να μην καθαρίσετε το σώμα ή την απώλεια βάρους. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε αμφίβολα χάπια και πρόσθετα τροφίμων, στην καλύτερη περίπτωση, απλά δεν θα βοηθήσουν. Και μην ξεχνάτε ποτέ ότι η θεραπεία της ανορεξίας είναι πολύ πιο δύσκολη από την παχυσαρκία.